Где искать витамин Д? В продуктах питания — восполняем норму из холодильника!

Продукты, в которых содержится много витамина Д (D)

Как известно, витамин D вырабатывается в организме только при нахождении на солнце. При этом лучше подставлять лучам не загорелые участки кожи. Кроме того, для выработки витамина важно, чтобы воздух был чистым, поэтому загорать лучше за городом.

С возрастом способность организма вырабатывать этот витамин снижается. Зимой и в начале весны нам всегда так не хватает солнышка. Поэтому стоит поддержать организм при помощи специальной диеты.

Содержание:

Где содержится витамин Д?

Прежде всего, витамин Д содержится в продуктах животного происхождения, например:

  • в печень трески и палтуса;
  • в морской рыбе (в том числе сельдь);
  • в свиной и говяжьей печени;
  • в рыбьем жире.

Особенно богаты им яичные желтки. Большинство остальных продуктов, где содержится витамин D, сделаны из молока. В частности, речь идет о сливочном масле, сыре и твороге. А вот само молоко его почти не содержит.

Если же вы хотите повысить уровень витамина, соблюдая при этом вегетарианскую диету, то необходимо включать в свой рацион:

  • орехи;
  • зелень (особенно петрушку);
  • семечки;
  • картофель.

Очень многие виды грибов содержат в себе этот полезный витамин. Кроме того, им богаты и многие растения. Вы, может, удивитесь, но он также содержится в таких травах, как одуванчик, крапива, люцерна и хвощ.

Стоит помнить, что витамин Д очень быстро распадается при готовке, поэтому продукты, содержащие его, должны проходить минимальную тепловую обработку, чтобы обеспечить вам максимум пользы.

Зачем нужно есть продукты с витамином D?

Все витамины для человека важны по-разному, они отвечают за развитие и поддержание тех или иных систем и органов. Витамин D:

  • позволяет нормализовать уровень кальция;
  • укрепляет кости и суставы;
  • снижает уровень холестерина;
  • регулирует функции системы желез в организме.

У детей важно поддерживать уровень витамина Д в качестве профилактики рахита и замедленного развития. Поэтому малышам до года его часто назначают в виде синтетического препарата.

Кроме того, он очень важен для женщин, особенно молодых мам, из организма которых активно вымывается кальций. Чтобы сохранить здоровье и красоту волос и ногтей, нужно помнить, что витамин Д содержится в продуктах животного и растительного происхождения, и делать свою диету более разнообразной. Этот витамин также положительно влияет на развитие зубной эмали.

Зная продукты с наибольшей концентрацией этого витамина, можно поддержать не только здоровье, но и настроение. Ведь нехватка солнца и авитаминоз провоцируют депрессию. Не забывайте добавлять в блюда те продукты, которые могут повысить уровень выработки витамина в организме. Это будет полезно для всей семьи.

Если же нехватка витамина D принимает угрожающие формы, то обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом и начать принимать его синтетические формы, как в составе витаминных комплексов, так и в качестве монокомпонента. Уровень витамина необходимо отслеживать при помощи анализов.

Каждый день человеку требуется 5-10 мкг витамина D. Не забывайте поддерживать его уровень таким простым способом, как употребление вкусных и полезных животных и растительных продуктов.

В холодный период года и солнца мало, и свежих овощей, и фруктов. Узнайте, как получить витамин Д зимой и другие важные элементы.

Почему витамин Д так важен для новорожденных и какое его количество им требуется? Все подробности в этом материале.

А какие витамины требуются организму весной читайте здесь — https://vitaminizer.net/recommend/season/vitaminy-vesnoj.html

Видео-обзор продуктов, богатых витамином Д

В этом видео короткий обзор продуктов, в которых содержится больше всего витамина Д, с указанием его количества:

Комментарии 2
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Ольга Кирова

    Я столкнулась с такой проблемой-выпадение волос. Оставшиеся волосы стали тонкие , хотя не секлись. Трихолог долго меня мурыжил, пока я не поняла., что он сам ничего не знает. Один старый фармацевт посоветовал витамин Д , но не рыбий жир а Аква Дтрим. Это не Д2 , а Д3 в жидкой форме. Принимаешь несколько капель в день., за месяц волосы восстанавливаются. А в продуктах витамина мало, разве что в морской рыбе, через продукты дефицит не восполнить

  2. Ирина

    Впервые столкнулась с недостатком витамина D после рождения сыночка, волосы стали выпадать катастрофически, ногти ломались и состояние кожи оставляло желать лучшего. Наш семейный терапевт посоветовал мне налегать на продукты, богатые витамином D. На своем личном опыте сделала для себя вывод, что витамин этот гораздо лучше усваивается именно из качественных натуральных продуктов (свежих деревенских молочных продуктов, хорошей рыбы и овощей), по сравнению с аптечным витамином D.